상단여백
HOME 칼럼 사회문화 자살·자해
자해 충동을 극복하는 방법
정찬승 정신건강의학과 전문의 | 승인 2018.10.03 08:07

[정신의학신문 : 정찬승 정신건강의학과 전문의]

 

불쑥 올라오는 자해를 하고 싶다는 충동은 그리 오래가지 않습니다. 잠시라도 자해를 하지 않고 충동을 견디거나 해소한다면, 그 후로 자해를 하고자 하는 마음이 훨씬 약해집니다. 자해 충동을 극복하는 방법을 알아두는 것이 큰 도움이 됩니다.
 

사진_픽셀

 

1. 대화하세요.
- 친구와 만나도 좋고, 전화를 걸어도 좋고, 대화할 사람이 없다면 상담사에게 전화를 해도 좋습니다.

2. 함께 있는 사람이 당신을 힘들게 한다면, 바로 그 자리를 벗어나세요.  

3. 다른 곳으로 주의를 돌리세요.
- 자해 충동이 생기면 15분 동안 다른 곳으로 주의를 돌려보세요.
- 외출하기, 음악 듣기, 운동 등 무엇이든 해롭지 않은 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 

4. 몸과 마음을 이완하고, 즐겁고 편안한 기억을 떠올려 보세요.
- 눈을 감고 기쁨을 주는 장소를 떠올려 보는 것도 좋습니다.
- 심호흡, 복식호흡, 명상, 요가도 큰 도움이 됩니다. 

5. 감정을 표현하는 다른 방법을 찾아보세요.
- 꼭 붉은 피를 보고 싶다면, 붉은 펜으로 손목에 선을 긋는 방법도 있습니다. 

6. 고통을 느끼고 싶다면, 해롭지 않은 고통을 찾아보세요.
- 아주 매운 음식 먹기, 얼음 움켜쥐기, 냉수로 샤워하기도 좋습니다. 

7. 긍정적인 일에 마음을 집중하세요. 

8. 감정을 써보세요.
- 일기 쓰기, 자신에게 편지 쓰기를 해보세요.
- 자신의 감정을 자세히 기록해서, 어떨 때 자해 충동이 생기는지, 어떻게 충동이 사라지는지 알아보는 것이 좋습니다. 

9. 정신건강의학과 의사의 도움을 받으세요.
- 여러 가지 방법을 써봐도 자해 충동이 조절되지 않는다면, 망설이지 말고 정신건강의학과 의사를 만나세요. 

10. 자신을 사랑하세요.
- 당신은 세상 그 무엇보다, 세상 그 누구보다 소중한 사람입니다.

 

정찬승 정신건강의학과 전문의  info.psynews1@gmail.com

<저작권자 © 정신의학신문, 무단 전재 및 재배포 금지>

icon인기기사
기사 댓글 0
전체보기
첫번째 댓글을 남겨주세요.
여백
여백
신문사소개기사제보광고문의불편신고개인정보취급방침청소년보호정책인터넷신문윤리강령이메일무단수집거부
(주)정신건강연구소  |  정신의학신문  |  등록번호 : 서울, 아03874  |  등록일자 : 2015년 8월 25일  |  발행·편집인: 박소연
서울 종로구 옥인동 자하문로 17길 보광빌딩 12-10  |  대표전화 : 070-7557-9104  |  팩스 : 02-320-6077  |  청소년보호책임자 : 정선우
Copyright © 2018 정신의학신문-의사들이 직접 쓰는 정신 & 건강 뉴스. All rights reserved.
Back to Top Back to Bottom