가을철 건강관리 : 기본부터 지켜주세요!



1. 수분보충

가을 공기는 건조하기 때문에 최대한 많이 수분을 섭취해주는 것이 좋다. 우리의 호흡기 점막은 건조함에 취약해 바이러스 공격에 약하다. 때문에 틈틈이 수분을 섭취해야 감기나 독감 바이러스에 노출될 가능성이 적어진다.



2, 위생관리

외출 후에는 반드시 손을 씻고 양치질을 해야 한다. 외부에서 노출된 바이러스와 세균을 사멸시킬 수 있기 때문이다. 면역력이 많이 약한 사람이라면 귀가 직후 바로 샤워해 머리카락과 몸에 달라붙은 미세먼지까지 씻어내는 것이 좋다.



3. 충분한 수면

체력 소모가 커지면 그만큼 면역력도 떨어진다. 따라서 하루 7시간에서 8시간 정도의 충분한 수면을 통해 부족한 체력을 보충해주어야 한다.



4. 규칙적인 운동

‘운동’이라는 단어만으로 피로감을 느끼는 사람들이 적지 않다. 하지만 전문의가 권장하는 것은 격렬한 운동이 아닌 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동이다. 걷는 시간을 조금만 늘려도 면역력은 높아진다.



5. 풍부한 영양소 섭취

가공식품과 인스턴트 음식은 줄이고 채소나 과일 위주의 식단을 늘려보자. 여기에 제철 음식까지 섭취해 준다면 금상첨화다.



6. 보습관리

가을은 공기가 건조해 피부 건강에 악영향을 미친다. 샤워나 목욕 후 반드시 보습제를 발라주자.