[성인ADHD] 성인ADHD극복 사례 어떤 것들이 있을까요?

정신의학신문 ㅣ 최명제 정신건강의학과 전문의

 성인 ADHD는 많은 분들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 단순히 주의가 산만하거나 충동적인 행동을 보이는 것을 넘어, 일상생활, 학업, 직장생활 등 여러 면에서 어려움을 초래할 수 있습니다. 오늘은 성인 ADHD를 극복한 실제 사례들을 통해 성인 ADHD를 이야기하고자 합니다.

 먼저, 체계적인 시스템을 만들어 성인 ADHD를 극복한 사례입니다.

 한 환자분은 중요한 일들을 자주 잊거나 마감 기한을 놓치는 등 업무에 큰 어려움을 겪었습니다. 이분은 단순히 노력만으로는 한계가 있다는 것을 깨닫고, 자신에게 맞는 시스템을 만들기로 결심했습니다. 디지털 플래너를 활용하여 모든 업무와 약속을 기록하고, 중요한 일에는 알람을 설정했습니다. 또, 업무 시작 전에는 항상 오늘 할 일 목록을 작성하고, 작은 단위로 쪼개어 하나씩 완료해 나갔습니다. 처음에는 시스템에 익숙해지는 것이 어려웠지만, 꾸준히 반복하면서 점차 업무 효율이 높아지고 중요한 일들을 놓치는 경우가 현저히 줄어들었습니다.

 두 번째 사례는 취미 활동을 통해 성인 ADHD의 집중력 문제를 해결한 경우입니다.

 이 분은 흥미를 느끼지 못하는 일에는 좀처럼 집중하지 못하는 성인 ADHD의 특성 때문에 학업에 어려움을 겪었습니다. 그러던 중, 우연히 접하게 된 그림 그리기에 깊은 흥미를 느끼게 되었습니다. 그림을 그리는 동안에는 시간이 가는 줄 모르고 몰입할 수 있었고, 작품이 완성될 때마다 큰 성취감을 느꼈습니다. 그림은 이분에게 단순한 취미를 넘어, 집중력을 향상시키고 인내심을 기르는 훈련의 장이 되었습니다. 학업에서의 어려움은 여전했지만, 그림을 통해 얻은 집중력과 성취감은 다른 영역에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이처럼 성인 ADHD를 가진 분들에게는 자신이 몰입할 수 있는 취미를 찾는 것이 중요합니다.

 세 번째 사례는 전문의의 도움을 받아 성인 ADHD를 극복한 경우입니다.

 스스로의 노력만으로는 한계가 있다고 판단하여 정신건강의학과를 방문한 분입니다. 진단 후 약물 치료와 인지 행동 치료를 병행하며 증상을 관리했습니다. 약물은 과도한 충동성과 주의 산만함을 조절하는 데 도움을 주었고, 인지 행동 치료는 문제 해결 능력과 계획 수립 능력을 향상시키는 데 효과적이었습니다. 처음에는 약물 복용이나 치료에 대한 거부감이 있었지만, 전문의의 도움을 통해 점차 자신의 상태를 이해하고 적극적으로 치료에 임하게 되었습니다.

 이 외에도 운동을 통해 에너지를 발산하고 스트레스를 관리하며 성인 ADHD 증상을 완화한 사례, 명상을 통해 마음을 다스리고 집중력을 높인 사례 등 다양한 극복 사례들이 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾고 꾸준히 노력하면 성인ADHD로 인한 어려움은 극복될 수 있다는 말씀을 드리고 싶습니다. 성인ADHD 증상으로 인해 일상에 어려움을 느끼고 있다면, 진단과 상담을 통해 개선 방향을 잡아보시기 바랍니다.

건대하늘 정신건강의학과 의원 ㅣ 최명제 원장