먹는 행위의 촉발 요인을 통제하는 5가지 Tip

정신의학신문 ㅣ 전형진 정신건강의학과 전문의

 1. 방아쇠 요인이 되는 음식은 무엇인가?

 어떤 행동을 촉발하는 결정적인 계기가 되는 요인을 방아쇠 요인이라고 합니다. 자동적인 먹는 행위로 들어가는 시작점이 무엇인지 파악하는 일은 매우 중요합니다. 치맥이 '다이어트 폭망'의 시작이었다면, 이를 의도적으로 피해야 합니다. 특정 과자류나 아이스크림 같은 달콤한 고칼로리 음식을 시작으로 식욕이 늘어났다면, 마트에서 장을 볼 때 해당 코너는 눈을 질끈 감고 지나가야 합니다. 다이어트의 주적 목록을 작성하고, 이를 마음에 새겨봅시다.

 2. 자주 먹는 음식을 시선의 바깥에 두기

 있으면 먹지만, 없으면 찾아서 먹지 않는 음식이 분명 있을 겁니다. 눈에 보이면 자동적으로 손을 뻗어 입에 넣게 되는 음식이 있다면, 가능한 한 멀리 치워둡니다. 일부러 찾아서 먹기 귀찮을 정도로 깊은 곳에 숨겨놓는 것도 좋습니다. 우리는 다이어트를 한다고 하면서 주변에 있는 사소한 주전부리의 파괴력은 무시하는 경우가 많습니다. 자신이 다이어트에 실패한 데는 그런 이유가 있었는지 생각해 봅시다.

3. 주방을 깔끔하게 유지하라

 한 연구에 따르면, 지저분한 부엌은 불량하고 통제 불능의 식습관과 관련이 있다고 합니다. 너저분한 환경은 스트레스로 작용하며, 위에서 언급했듯이 스트레스는 식욕을 부릅니다. 또한, 지저분한 주방은 정성스러운 음식을 준비할 의욕을 떨어뜨리고, 결국 고열량의 패스트푸드를 주문하게 합니다.

4. 냉장고를 다이어트하자

 맛있는 것들이 가득 찬 냉장고는 다이어터들에게 재앙입니다. 다이어트를 위해서는 고열량의 음식들에 대한 접근성을 줄이는 것이 성공의 관건입니다. 고열량의 음식들은 가능하면 냉장고의 구석에 위치시키고, 냉장고에 자주 채워두었던 음식들 중 식욕을 돋우거나, 폭식을 조장하는 음식들을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 맥주, 소주와 같은 주류는 순간적인 감정과 행동의 탈억제를 유발해 폭식을 조장하는 경우가 있어, 다이어트 기간에는 조심해야 합니다.

5. 내 감정을 잘 들여다보자

 접근성이나 방아쇠 요인 외에도, 보이지 않는 장애물들을 조심해야 합니다. 성공적인 다이어트는 실패를 잘 인식하는 데서 출발합니다. 자신이 과거에 늘 다이어트에 실패했던 이면에 도를 넘은 감정들이 숨어 있지는 않았을까요? 마음 안의 슬픔, 공허감에 대한 보상으로 무엇인가를 끊임없이 먹게 되거나, 잦은 불안감에 달콤한 음식을 먹는 것이 유일한 위안이었을지도 모릅니다. 섭식 행위는 감정과 밀접한 관련이 있습니다.

 주체할 수 없는 감정으로 괴로워하고 있다면, 다이어트를 선택하기보다 건강한 몸과 마음을 위해 먼저 노력할 필요가 있습니다.

신림평온 정신건강의학과 의원 ㅣ 전형진 원장