살 찌기 쉬운 겨울철, 효과적인 다이어트 방법은?

활동량이 줄어드는 겨울철은 체중이 쉽게 증가해 비만이 되기 쉬운 계절이다. 문제는 살이 찌기는 쉽지만 빼기는 어렵다는 사실이다. 비만은 외모 콤플렉스를 유발하는 원인이지만 그 이전에 치료가 필요한 ‘질병’이기 때문에 적절한 다이어트는 반드시 필요하다. 

비만은 1996년 WHO에서 치료해야 하는 질병으로 규정했으며 전세계적으로 치료 및 예방에 전념하고 있다. 하지만 그런 노력에도 불구하고 증가하는 정도는 상상을 초월한다. 이미 전세계적으로는 20억명 이상이 과체중이라는 통계가 있으며 우리나라에는 2021년 기준 20세 이상 성인 중 37%가 비만으로, 이는 나를 포함한 내 주변 5명 중 2명 정도는 비만이라는 뜻이다.

비만은 단순히 심미적인 것을 제외하더라도 만성질환 발생의 중요 원인으로 꼽히고 있기에 건강한 노후뿐만 아니라 현재를 즐기기 위해서라도 꼭 조절해야 하는 건강 위험 요인 중 하나이다. 현대의 비만은 가공식품 섭취의 증가와 영양의 과잉 섭취, 신체활동의 부족 등으로 인해 발생한다. 

비만은 생활습관인 흡연이나 음주와 달리 경제발전과 생활방식의 변화와 맞물려 발생하는 구조적인 현상이기 때문에 개선이 쉽지 않다. 비만의 기본적인 치료 방법은 식사치료, 운동치료, 행동치료, 약물 및 수술치료 등 크게 4가지로 구분할 수 있다. 

식사와 운동을 통한 다이어트는 생활 속에서의 실천이 가장 중요하다. 식욕이 증가한 경우 세끼를 일정한 시간에 먹고 적은 양이라도 아침을 거르지 말고 먹어야 이후 끼니에서 과식을 막을 수 있다. 또한 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 갖는 것도 중요하다. 음식물을 꼭꼭 씹어서 식사 시간을 20분 이상 되도록 하면 포만감을 크게 해줘 과식을 막을 수 있기 때문이다.

겨울에는 실내 생활이 많아지기 때문에 일상생활에서 조금씩 할 수 있는 운동을 찾아 실천해야 한다. 7층 이하는 계단을 통해 걸어 다니고, 사무실에서는 50분 정도 앉아서 일한 뒤 일어서서 10분 정도 적당한 장소에서 스트레칭을 하면 도움이 된다.

다이어트를 위해서는 충분한 수면량과 일조량을 확보하는 것도 중요하다. 수면을 충분히 취하면 멜라토닌 분비가 늘어나는데, 이 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시켜 식욕 조절을 도와준다. 늦어도 밤 11시에는 잠자리에 들어 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.

루이샤의원 정환호 원장은 “최근에는 무분별한 다이어트와 운동으로 인해 몸과 마음을 망치는 경우도 있어 주의해야 한다”며 “전문가와의 상담을 통해 개개인에 맞춘 다이어트 처방과 함께 한다면 좀 더 안전하고 유의한 결과가 있을 것”이라고 조언했다.