»ó´Ü¿©¹é
HOME ´º½º ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness)
Á¤½Å°Ç°­°ü¸® À§ÇÑ 3°¡Áö °¡À̵å°ú°Å, ÇöÀç, ¹Ì·¡¸¦ ¿î¿µÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ÇູÁö¼ö ³ô¿©
±è»óÀº | ½ÂÀÎ 2019.11.16 18:33

¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼­´Â °Ç°­À̶õ, ‘¿ÏÀüÇÑ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû, »çȸº¹ÁöÀÇ »óŸ¦ Æ÷ÇÔÇÏ¸ç ´ÜÁö Áúº´À̳ª º´¾àÇÔÀÇ ºÎÀ縸Àº ¾Æ´Ï´Ù’¶ó°í Á¤ÀÇÇÑ´Ù.

Á¤½ÅÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº ÇöÀç¿¡ »ìµÇ °ú°Å·ÎºÎÅÍ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°í, ¹Ì·¡¸¦ °èȹÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù. À̸¦ Á» ´õ ±¸Ã¼È­ÇÏ¸é ½ÇÁúÀûÀΠ°Ç°­°ü¸® °¡À̵å·Î¼­ ½Ç»ýȰ¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

1. °ú°Å¿¡¼­ ¹è¿ì±â

· Àڱ⠿¬¹Î

Àڱ⠿¬¹ÎÀº ³«´ãÀ̳ª ½º½º·Î ºñÆÇ ¾øÀÌ ÁÂÀý°ú ½Ç¸Á¿¡ Á÷¸éÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Àڱ⠰ø°¨Àº ½Ç¼ö³ª ºÒ¿ÏÀüÇÑ °Í¿¡ ´ëÇØ °ú°ÅÀÇ ÀÚ½ÅÀ» ¿ë¼­ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.

· ÀÚ±â ÀνÄ

ÀÚ½ÅÀÇ ÀåÁ¡, ¾àÁ¡, °¡Ä¡°ü, °ü½É»ç¸¦ ¾Ë°í ÀÖÀ» ¶§, ÃÖ°íÀÇ ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë°í Ç¥ÇöÇϸç ÁÁÀº Á÷¾÷ ¼±ÅÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

· °ü°è Áö´É

Á¶±ÝÀÇ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÎ´Ù¸é ¾î¶² °ü°è°¡ ÀÚ½ÅÀ» ¸¸Á·½º·´°Ô ÇÏ´ÂÁö, ´õ ³ªÀº °ü°è Çü¼ºÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¾Ë¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.

· °¨»ç¿Í ÀÇÁö

°¨»çÇÏ´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀº ¿©·¯ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¹«¾ùº¸´Ùµµ Á¤½ÅÀ» ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀåÇÏ·Á´Â ÀÇÁö´Â ½ÇÆÐ¸¦ µó°í ¼º°øÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹è¿ï ¼ö Àִ ź·Â¼ºÀ» ȸº¹ÇÑ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ±â¹Ý¼º ´É·ÂÀ» Ű¿ì·Á¸é ±¸Ã¼ÀûÀÎ ½ÇÇà °èȹÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÁÖ±âÀûÀÎ »ó´ã, ¼ö¾÷ µè±â, ÁÖÁ¦¿¡ °üÇÑ Ã¥ Àб⠶Ǵ ÀÛÀº ¼º°ø ¼ºÃëÇϱâ¿Í °°Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿¬½ÀÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ¿ÂÀüÈ÷ ÇöÀç¿¡ »ì±â

¿©±â¿¡´Â ÇöÀçÀÇ ¼ø°£À» Áñ±â´Â ´É·Â°ú Áö±Ý ÀϾ°í ÀÖ´Â ¸ðµç ÀÏ¿¡ ´É¼÷ÇÏ°Ô ´ëóÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. Á¤½Å°Ç°­ÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ Ãø¸éÀº ¹«¾ùº¸´Ùµµ ÁÖÀÇ·Â ÀÖ´Â ±â¼úÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.

· Æ÷Âø°ú º¯È­ ±â¹ý

±äÀåÀ» Ç®°í ÇöÀçÀÇ ¼ø°£À» À½¹ÌÇÑ´Ù. µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â »ý°¢À» Æ÷ÂøÇÏ°í µµÀüÇϰí, ´Ù½Ã ³ªÅ¸³¯ ¶§ ±×·¯ÇÑ »ý°¢À» ÀǵµÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â °ÍÀº ÀÎÁöÇൿġ·á(CBT) ÀüÅë¿¡¼­ ÇʼöÀûÀÎ ±â¼úÀÌ´Ù.

· Àڱ⠰´°üÈ­

Àڱ⠺ñÆÇÀûÀÌ°í ºñÇö½ÇÀûÀÎ, ¹«ÀÛÀ§ÀûÀÎ »ý°¢À» ¹ÏÁö ¾Ê±â·Î °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº Å« Á¤½ÅÀû ¾Èµµ°¨À» °¡Á®´ÙÁØ´Ù.

· ÁÖº¯ µÑ·¯º¸±â¿Í È®½Å

À§Çè, ±âȸ, Ä£±¸, ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ã±â À§ÇØ ÁÖº¯À» »ìÇÇ´Â °ÍÀº ½ÇÁ¦·Î »ýÁ¸Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇÊ¿ä¿Í ±Ç¸®¸¦ Á¸ÁßÇϸ鼭 ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ÇÊ¿ä¿Í ±Ç¸®¸¦ Á¸ÁßÇÏ´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢À» Ç¥ÇöÇϰí, °ÅÀýÇϰí, °æ°è¸¦ ¼³Á¤ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

· ¸¶À½ ì±è

¸¶À½ ì±è ¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ÇÇ·Î¿Í °°Àº °¨Á¤, »ý°¢ ±×¸®°í À°Ã¼Àû »óŸ¦ ÀνÄÇÏ°Ô µÇ¸é, ÁÖÀ§ »óȲÀ» Á¤Áö½Ã۰í ÀÚ½ÅÀÇ ÇÊ¿ä¿Í ¿å±¸¸¦ ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. Çã±â Áö°Å³ª, È­°¡ ³ª°Å³ª, ¿Ü·Î¿öÁö°Å³ª, ÁöÄ¡Áö ¾Ê°Ô ¸Å¹ø ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 

¸í»ó ±â¼úÀ» ¹è¾çÇϱâ À§ÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ Àü·«¿¡´Â ÁÖÀå ÈÆ·Ã ¼ö¾÷, ºÎºÎ Ä¡·á, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ÈÞ½Ä, °Ç°­ÇÑ Àڱ⠰ü¸®, ¸í»ó, ¿îµ¿ÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ¹Ì·¡¸¦ À§ÇÑ °èȹ ¼¼¿ì±â

'¹Ì·¡¸¦ À§ÇÑ °èȹ'¿¡´Â ¹Ì·¡ ÀÚ¾ÆÀÇ ¿ä±¸¸¦ ÃæÁ·½ÃŰ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áִ °èȹ ±â¼úÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. 

· °¡Ä¡¿Í º¸¶÷

ÀÚ½ÅÀÇ °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °¡Ä¡¸¦ ¾Ë°í ±×°Í¿¡ µû¶ó ÇൿÇÏ´Â °ÍÀÌ Àڽۨ, ¸ñÀûÀǽÄ, ÀÇÁö·ÂÀÇ ±Ù°£ÀÌ´Ù. °¡Ä¡¿Í ¸ñÇ¥ÀÇ ¾È³»¸¦ ¹Þ¾Æ ¸¸Á·½º·¯¿î Áø·Î¸¦ °èȹÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

· ¸ñÇ¥ ¼³Á¤°ú ½ÅÁßÇÔ

ÀÚ½ÅÀÇ °¡Ä¡¿Í ¸ñÀûÀǽÄÀ» °¡Áö°í °³ÀÎÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤Çϸé, ½º½º·ÎÀÇ Çൿ¿¡ ´ëÇÑ ÁöħÀ» Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ Á¤ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 

· ¹Þ¾ÆµéÀÓ

³ëÈ­¿Í Á×À½ÀÇ Çö½ÇÀ» ÀνÄÇÏ°í ±×·¯ÇÑ Çö½ÇÀÇ ¼ö¿ë ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °ÍÀº ÀçÁ¤ °èȹÀ̳ª Àå·Êºñ¿ë °°Àº ÇÊ¿äÇÑ ¹®Á¦µéÀ» ó¸®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

À̸¦ À§ÇÑ ±¸Ã¼Àû ¹æ¹ýÀ¸´Â °Ç°­ »ó´ã ¹Þ±â, ¹ý·ü ÀÚ¹® ¾ò±â, ÀÚ½ÅÀÌ ³»¸° °áÁ¤À» Á¤±âÀûÀ¸·Î °ËÅäÇÏ´Â °Í µîÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖ´Ù.

±àÁ¤ÀûÀÎ ½É¸®ÇÐÀÇ ¾Æ¹öÁö·Î ºÒ¸®´Â ¸¶Æ¾ ¼¿¸®±×¸¸(Martin Seligman)¹Ú»ç´Â Á¤½ÅÀû ÇູÀº ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤, Âü¿©, °ü°è, ÀǹÌ, ¼ºÃ븦 ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ´Ù°í ¸»Çß´Ù. ¸ðµç °³ÀÎÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ÀáÀç·ÂÀ» ±ú´Ý°í, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°í, »ý»êÀûÀÌ¸ç ¼Ò¼ÓµÈ °øµ¿Ã¼¿¡ °øÇåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é °Ç°­ÇÑ Á¤½Å»óÅ¿¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´Ù°í Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±è»óÀº  shanglook@gmail.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © Á¤½ÅÀÇÇнŹ®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

±è»óÀºÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 1°³
Àüüº¸±â
  • ¤·¤· 2019-11-17 18:02:38

    ±è»óÀº´ÔÀÌ ¿Ã·ÁÁֽô ±â»çµé Á¤¸» À¯ÀÍÇÏ°í µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù. À̹ø¿¡µµ Àß Àоú½À´Ï´Ù.   »èÁ¦

    ¿©¹é
    ¿©¹é
    ½Å¹®»ç¼Ò°³¤ý±â»çÁ¦º¸¤ý±¤°í¹®ÀǤýºÒÆí½Å°í¤ý°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§¤ýû¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥¤ýÀÎÅͳݽŹ®À±¸®°­·É¤ýÀ̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ¤ýCONTACT
    (ÁÖ)Á¤½Å°Ç°­¿¬±¸¼Ò  |  Á¤½ÅÀÇÇнŹ®  |  »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£: 105-87-08929  |  µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ï, ¾Æ03874  |  µî·ÏÀÏÀÚ : 2015³â 8¿ù 25ÀÏ  |  ¹ßÇࡤÆíÁýÀÎ: ¹Ú¼Ò¿¬
    ¼­¿ï Á¾·Î±¸ ¿ÁÀε¿ ÀÚÇϹ®·Î 17±æ º¸±¤ºôµù 12-10  |  ´ëÇ¥ÀüÈ­ : 070-7557-9104  |  ÆÑ½º : 02-320-6077  |  Ã»¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : Á¤¼±¿ì
    Copyright © 2019 Á¤½ÅÀÇÇнŹ®-ÀÇ»çµéÀÌ Á÷Á¢ ¾²´Â Á¤½Å & °Ç°­ ´º½º. All rights reserved.
    Back to Top Back to Bottom